[나는 생각보다 용감하다] 2023. 7. 29.

🧩 Keyword 🧩

- 전신 스캔
- 달리기
- 요가

 

🎯 Key Sentence 🎯

전신 스캔은 몸에 집중하는 여러 가지 방법 중 하나이다.

핵심은 두려움이 감지되는 순간 오래된 습관에 빠지는 대신 이루고자 하는 욕망을 따라 계속해서 움직일 수 있도록 어떤 식으로든 몸에 집중하는 요령을 찾는 것이다.

달리기도 좋은 방법이다.

달리기는 어려운 우동이다.

달리다 보면 뇌가 잠잠해진다.

몸과 호흡에 온전히 집중할 수 있다.

요가도 추천한다.

스트레칭도 도움 된다.

등산 또는 걷기도 좋다.

몸에서 일어나는 변화들에 주의를 기울이다.

시각화 훈련도 효과적이다.

눈을 감고 행복한 자신의 모습을 상상해보자.

세부적인 부분까지 생동감 있게 그려보자.

좋아하는 일을 하면서 건강함으로 빛나고 친구와 배우자 등과 좋은 관계를 유지하는 나를 떠올린다.

어떤 기분이 들고 어떤 생각이 떠오르는지에 집중한 다음 주요 내용을 적어서 기록하자.

 

🧑🏻‍💻 Book Report 🧑🏻‍💻

 

 

호흡에 집중하자.